Tips Atasi Pegal Dan Nyeri Dibadan

masih seputar kesehatan, kali ini Punggawa akan coba berbagi tips sehat untuk sobat Putra Punggawa yang sering merasakan nyeri dan pegal di badan sehingga sangat mengganggu aktifitas sehari-hari.
Silahkan simak yang berikut ini;

Cara Tepat Mencegah dan Mengatasi Nyeri Pegal-pegal di Badan
Rasa nyeri dan badan pegal-pegal bisa menyerang siapa saja. Usia tua, asam urat, encok, darah tinggi, kolesterol pun sering dituding sebagai penyebabnya. padahal seringkali penyebab pegal dan nyeri ada pada diri kita sendiri,seperti :
Kurang bergerak dan berolahraga
Aktivitas serta olahraga melatih otot kita sehingga menjadi kuat. Jika kita kurang beraktivitas/berolahraga maka otomatis otot menjadilemah. Akibatnya kita relatif mudah terserang pegal-pegal.
Sikap tubuh sehari-hari yang salah
Contohnya duduk membungkuk, membawa beban berat dengan sebelah bahu saja, melakukan gerakan berulang-ulang sepanjang hari(seperti mengetik komputer sepanjang hari).
Aktivitas terlalu berat
Otot perlu dipersiapkan sebelum berolahraga atau beraktivitas dengan melakukan gerakan pemanasan. Jika tidak, otot mendapat beban yang berlebihan sehingga bisa muncul nyeri pegal. Demikian juga halnya jika kita melakukan aktivitas yang terlalu berat atau tidak biasa dilakukan. Ujung-ujungnya, kita lebih mudah mengalami cedera seperti salah urat / terkilir.
Bahaya di balik badan pegal dan nyeri otot
1. Nyeri dan pegal-pegal sering kali merupakan pertanda bahwa kita berolahraga/beraktivitas terlalu berat atau salah carahnya. Jika dilanjutkan, kemungkinan cedera pun lebih besar
2. Keseleo, memar atau terkilir sebaiknya tidak dibiarkan karena bisa saja ada cedera tulang dansaraf dibawahnya
3. Cidera sewaktu berolahraga/beraktivitas yang dibiarkan dapat berlanjut rematik dikemudian hari
4. Penyakit yang dikenal sebagai Repetitve Motion Injuries (RMI). RMI disebabkan karena otot dipaksa bekerja terlalu berat ,terus menerus dalam jangka waktu yang lama, tanpa istirahat. Cara mencegah badan pegal dan nyeri sehari-hari dengan:
1. Hidup sehat: Banyak berolahraga, istirahat cukup dan makan makanan bergizi.
2. Melakukan pemanasan yang cukup sebelum berolahraga.
3. Memulai porsi latihan yang ringan, kemudian ditingkatkan bertahap sesuai dengan kemampuan tubuh. Jangan memaksakan diri, jikaAnda sudah merasa lelah, berisitirahatlah sejenak.
4. Memperbaiki sikap tubuh yang salah, misalnya duduk/berdiri tegak, tidak membungkuk atau miring ke satu sisi. Bagi Anda yang menggunakankomputer atur posisi komputer sedemikian sehingga tidak membuat badan pegal. ketika mengetik di keyboard, usahakan agar pergelangan tangan dalam posisi lurus.
5. Posisi mengemudi yang nyaman. Letakkan gulungan handuk diantara punggung dan sandaran kursi, dan atur kursi agar lutut lebih tinggi dari panggul, Istirahatkan kaki sesering mungkin dari menginjak pedal gas/kopling.
6. Gerakkan tubuh Anda. Bahkan di tengah kesibukan pun Anda dapat melakukan olahraga ringan sebagai berikut:
*. Meregangkan tubuh.
*. Memutar bahu, membungkukkan badan, menggerakkan leher ke kanan dan ke kiri beberapa kali.
*. Melemaskan dan mereganggkan jari-jari tangan, jalan kaki ke kantin, bank dan sebagainnya sewaktu istirahat siang. Bagaimana Mengatasi pegal dan nyeri dengan tepat ?
1. Istirahatkan bagian tubuh yang sakit. Kompres dengan kantong/botol berisi air hangat selama kurang lebih 15 menit satu atau dua kali sehari.
2. Cedera sewaktu berolahraga/beraktivitas(salah urat, terkilir) dapat diatasi dengan kompres dingin dengan kantong berisi es (jangan lebih dari 20 menit) beberapa kali sehari. Pada bagian yang cedera sebaiknya diperban dan di istirahatkan dalam posisi lebih tinggi dari jantung.
3. Gunakan obat-obatan pereda pegal dan nyeri untuk meredakan gejala nyeri dan pegal.
Obat pegal dan nyeri apa yang sebaiknya saya gunakan ?
Saat ini di pasaran beredar macam-macam obat pereda nyeri dan pegal . masing-masing dengan komposisi yang berbeda. Sebagai patokan bagi Anda, gunakan obat yang mampu mengurangi rasa nyeri/sakit dan mampu mengatasi bengkak dan radang yang menyertai nyeri. Dengan redanya bengkak/peradangan maka proses penyembuhan dapat berlangsung lebih cepat.

Jika artikel diatas bermanfa'at, atau ada teman atau keluarga yang sering merasakan keluhan nyeri seperti diatas, silahkan informasikan tips ini kepada teman atau keluarga sobat Punggawa.

Shalam!!!